练习瑜伽前需注意做好热身

一节安全的瑜伽课首先要从热身开始。有的人就是因为认为瑜伽这么缓慢的运动不需要热身，结果在练习中受伤了。因此，在厦门瑜伽馆里开始练习前一定要注意做好热身，让关节、韧带放松下来，让自己的心、意识开始向内收回，收回到自己的身体上。
    首先是下肢关节的伸展性灵活、放松。目的是为了接下来的调息。如果直接莲花座很可能就会引起下肢关节的扭伤、拉上，人也不会放松下来，呼吸自然就不会放松。下肢关节的热身看起来并不重要，但这是一节课的开始，告诉身体、告诉意识、告诉呼吸安静下来。同时，促进、放松下肢的血液循环。双腿、双脚是身体最疲劳的地方，它们成担所有的重量，如果鞋穿的不合适就会造成血液循环不良，晚上甚至是中午就会出现肿胀。热身就是先让下肢关节的血液循环顺畅，缓解疲劳，更好的、更舒适的进入莲花坐。
    下肢关节放松好后就可以进入调息的环节。调息的中重点在于放松呼吸。无论你是练习多久，都要先进入自然放松的呼吸当中。脊柱是从尾骨开始向上伸展，四肢、躯干放松。有些会员一听到放松就垮下来了，这种情况的发生就说明该会员平时是胸呼吸，她们会觉得气息不能下沉。这类会员就不能要求她们做腹式呼吸，甚至连自然呼吸都做不到，就让她们坐在那里以她们惯有的呼吸方式进行就好。通常调息进行15分钟左右，5分钟后人就会适当放松下来。这也就是为什么阴瑜伽的体位保持要3分钟左右了。
    调息，顾名思义调整呼吸。我们还做不到冥想，呼吸是唯一让我们接近冥想状态的方式。自然呼吸就是还原动物界（包括人类）的呼吸方式。你可以观察小猫、小狗甚至是小孩儿，他们的呼吸就是自然呼吸。他们的腹部会随着呼吸起伏。常年的学习、工作？生活压力让我们的呼吸上移至胸部，腹部紧张，导致消化、吸收、排泄系统的不到按摩形成各种各样的问题。调息就是要还原本真的呼吸状态。放松的呼吸可以安抚神经、促进内脏器官的功能。